Repetição máxima para 180 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 180 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 180 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de

222 libras

Uma série de 7 repetições com 180 libras é

81,1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

180 × (1 + 7 ÷ 30)

180 × 1,2333

222 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 222 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	210,9 libras
90%	199,8 libras
85%	188,7 libras
80%	177,6 libras
75%	166,5 libras
70%	155,4 libras
65%	144,3 libras
60%	133,2 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 180 libras × 7 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	222 libras
Brzycki	216 libras
Lombardi	218,7 libras
O'Conner	211,5 libras
Wathan	224,2 libras
Lander	217,9 libras
Mayhew	223 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 180 libras × 7 repetições? (A resposta é: 222 libras). Digite o peso levantado (ex. 180), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 180 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	192 libras	93,8%
3 repetições	198 libras	90,9%
4 repetições	204 libras	88,2%
5 repetições	210 libras	85,7%
6 repetições	216 libras	83,3%
7 repetições	222 libras	81,1%
8 repetições	228 libras	78,9%
9 repetições	234 libras	76,9%
10 repetições	240 libras	75%
11 repetições	246 libras	73,2%
12 repetições	252 libras	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 180 libras × 7 repetições?

Levantar 180 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 222 libras

Que porcentagem do meu máximo são 180 libras × 7 repetições?

180 libras a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 222 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 222 libras são 199,8 libras e 70% são 155,4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.