Repetição máxima para 157.5 quilogramas × 2 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 157.5 quilogramas × 2 repetições?

Resposta

Levantar 157.5 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de

168 quilogramas

Uma série de 2 repetições com 157.5 quilogramas é

93.8%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

157.5 × (1 + 2 ÷ 30)

157.5 × 1.0667

168 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 168 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	159.6 quilogramas
90%	151.2 quilogramas
85%	142.8 quilogramas
80%	134.4 quilogramas
75%	126 quilogramas
70%	117.6 quilogramas
65%	109.2 quilogramas
60%	100.8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 157.5 quilogramas × 2 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	168 quilogramas
Brzycki	162 quilogramas
Lombardi	168.8 quilogramas
O'Conner	165.4 quilogramas
Wathan	166.5 quilogramas
Lander	164.1 quilogramas
Mayhew	175.5 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 157.5 quilogramas × 2 repetições? (A resposta é: 168 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 157.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 2).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 157.5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	168 quilogramas	93.8%
3 repetições	173.3 quilogramas	90.9%
4 repetições	178.5 quilogramas	88.2%
5 repetições	183.8 quilogramas	85.7%
6 repetições	189 quilogramas	83.3%
7 repetições	194.3 quilogramas	81.1%
8 repetições	199.5 quilogramas	78.9%
9 repetições	204.8 quilogramas	76.9%
10 repetições	210 quilogramas	75%
11 repetições	215.3 quilogramas	73.2%
12 repetições	220.5 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 157.5 quilogramas × 2 repetições?

Levantar 157.5 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 168 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 157.5 quilogramas × 2 repetições?

157.5 quilogramas a 2 repetições equivalem a 93.8% de uma repetição máxima estimada de 168 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 168 quilogramas são 151.2 quilogramas e 70% são 117.6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.