Repetição máxima para 157.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 157,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 157,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
220,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 201,9–227,5 quilogramas: use 220,5 quilogramas como guia aproximado.

157,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 220,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%209,5 quilogramas
90%198,5 quilogramas
85%187,4 quilogramas
80%176,4 quilogramas
75%165,4 quilogramas
71,4%157,5 quilogramas — esta série
70%154,4 quilogramas
65%143,3 quilogramas
60%132,3 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 157,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições168 quilogramas93,8%
3 repetições173,3 quilogramas90,9%
4 repetições178,5 quilogramas88,2%
5 repetições183,8 quilogramas85,7%
6 repetições189 quilogramas83,3%
7 repetições194,3 quilogramas81,1%
8 repetições199,5 quilogramas78,9%
9 repetições204,8 quilogramas76,9%
10 repetições210 quilogramas75%
11 repetições215,3 quilogramas73,2%
12 repetições220,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 157,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 157,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 220,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 157,5 quilogramas × 12 repetições?

157,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 220,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 220,5 quilogramas são 198,5 quilogramas e 70% são 154,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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