Repetición máxima para 157.5 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 157,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 157,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
220,5 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 201,9–227,5 kilogramos: tome 220,5 kilogramos como guía aproximada.

157,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 220,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%209,5 kilogramos
90%198,5 kilogramos
85%187,4 kilogramos
80%176,4 kilogramos
75%165,4 kilogramos
71,4%157,5 kilogramos — esta serie
70%154,4 kilogramos
65%143,3 kilogramos
60%132,3 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 157,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones168 kilogramos93,8%
3 repeticiones173,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones178,5 kilogramos88,2%
5 repeticiones183,8 kilogramos85,7%
6 repeticiones189 kilogramos83,3%
7 repeticiones194,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones199,5 kilogramos78,9%
9 repeticiones204,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones210 kilogramos75%
11 repeticiones215,3 kilogramos73,2%
12 repeticiones220,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 157,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 157,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 220,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 157,5 kilogramos × 12 repeticiones?

157,5 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 220,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 220,5 kilogramos son 198,5 kilogramos y el 70% son 154,4 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también