Repetição máxima para 155 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 155 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 155 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
170,5 quilogramas

Uma série de 3 repetições com 155 quilogramas é

90,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

155 × (1 + 3 ÷ 30)

=

155 × 1,1

=

170,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 170,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%162 quilogramas
90%153,5 quilogramas
85%144,9 quilogramas
80%136,4 quilogramas
75%127,9 quilogramas
70%119,4 quilogramas
65%110,8 quilogramas
60%102,3 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 155 quilogramas × 3 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley170,5 quilogramas
Brzycki164,1 quilogramas
Lombardi173 quilogramas
O'Conner166,6 quilogramas
Wathan169,8 quilogramas
Lander166,2 quilogramas
Mayhew176,7 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 155 quilogramas × 3 repetições? (A resposta é: 170,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 155), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).
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Tabela de repetição máxima para 155 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições165,3 quilogramas93,8%
3 repetições170,5 quilogramas90,9%
4 repetições175,7 quilogramas88,2%
5 repetições180,8 quilogramas85,7%
6 repetições186 quilogramas83,3%
7 repetições191,2 quilogramas81,1%
8 repetições196,3 quilogramas78,9%
9 repetições201,5 quilogramas76,9%
10 repetições206,7 quilogramas75%
11 repetições211,8 quilogramas73,2%
12 repetições217 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 155 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 155 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 170,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 155 quilogramas × 3 repetições?

155 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 170,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 170,5 quilogramas são 153,5 quilogramas e 70% são 119,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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