Разовый максимум для 155 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 155 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
170,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

155 × (1 + 3 ÷ 30) = 170,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 164,1–176,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%162 килограмма
90,9%155 килограммов — этот подход
90%153,5 килограмма
85%144,9 килограмма
80%136,4 килограмма
75%127,9 килограмма
70%119,4 килограмма
65%110,8 килограмма
60%102,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 155 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения165,3 килограмма93,8%
3 повторения170,5 килограмма90,9%
4 повторения175,7 килограмма88,2%
5 повторений180,8 килограмма85,7%
6 повторений186 килограммов83,3%
7 повторений191,2 килограмма81,1%
8 повторений196,3 килограмма79%
9 повторений201,5 килограмма76,9%
10 повторений206,7 килограмма75%
11 повторений211,8 килограмма73,2%
12 повторений217 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 3 повторения?

Подъём 155 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 170,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 155 килограммов на 3 повторения?

155 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 170,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 170,5 килограмма — это 153,5 килограмма, 70% — 119,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также