Repetição máxima para 152.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 152,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 152,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
208,4 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 193,8–212,1 quilogramas: use 208,4 quilogramas como guia aproximado.

152,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 208,4 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%198 quilogramas
90%187,6 quilogramas
85%177,1 quilogramas
80%166,7 quilogramas
75%156,3 quilogramas
73,2%152,5 quilogramas — esta série
70%145,9 quilogramas
65%135,5 quilogramas
60%125 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 152,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições162,7 quilogramas93,7%
3 repetições167,8 quilogramas90,9%
4 repetições172,8 quilogramas88,3%
5 repetições177,9 quilogramas85,7%
6 repetições183 quilogramas83,3%
7 repetições188,1 quilogramas81,1%
8 repetições193,2 quilogramas78,9%
9 repetições198,3 quilogramas76,9%
10 repetições203,3 quilogramas75%
11 repetições208,4 quilogramas73,2%
12 repetições213,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 152,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 152,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 208,4 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 152,5 quilogramas × 11 repetições?

152,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 208,4 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 208,4 quilogramas são 187,6 quilogramas e 70% são 145,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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