Repetición máxima para 152.5 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 152,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 152,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
208,4 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 193,8–212,1 kilogramos: tome 208,4 kilogramos como guía aproximada.

152,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 208,4 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%198 kilogramos
90%187,6 kilogramos
85%177,1 kilogramos
80%166,7 kilogramos
75%156,3 kilogramos
73,2%152,5 kilogramos — esta serie
70%145,9 kilogramos
65%135,5 kilogramos
60%125 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 152,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones162,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones167,8 kilogramos90,9%
4 repeticiones172,8 kilogramos88,3%
5 repeticiones177,9 kilogramos85,7%
6 repeticiones183 kilogramos83,3%
7 repeticiones188,1 kilogramos81,1%
8 repeticiones193,2 kilogramos78,9%
9 repeticiones198,3 kilogramos76,9%
10 repeticiones203,3 kilogramos75%
11 repeticiones208,4 kilogramos73,2%
12 repeticiones213,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 152,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 152,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 208,4 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 152,5 kilogramos × 11 repeticiones?

152,5 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 208,4 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 208,4 kilogramos son 187,6 kilogramos y el 70% son 145,9 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también