Repetição máxima para 15 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 15 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 15 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
18.5 libras

Uma série de 7 repetições com 15 libras é

81.1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

15 × (1 + 7 ÷ 30)

=

15 × 1.2333

=

18.5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 18.5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%17.6 libras
90%16.7 libras
85%15.7 libras
80%14.8 libras
75%13.9 libras
70%13 libras
65%12 libras
60%11.1 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 15 libras × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley18.5 libras
Brzycki18 libras
Lombardi18.2 libras
O'Conner17.6 libras
Wathan18.7 libras
Lander18.2 libras
Mayhew18.6 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 15 libras × 7 repetições? (A resposta é: 18.5 libras). Digite o peso levantado (ex. 15), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 15 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições16 libras93.8%
3 repetições16.5 libras90.9%
4 repetições17 libras88.2%
5 repetições17.5 libras85.7%
6 repetições18 libras83.3%
7 repetições18.5 libras81.1%
8 repetições19 libras78.9%
9 repetições19.5 libras76.9%
10 repetições20 libras75%
11 repetições20.5 libras73.2%
12 repetições21 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 15 libras × 7 repetições?

Levantar 15 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 18.5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 15 libras × 7 repetições?

15 libras a 7 repetições equivalem a 81.1% de uma repetição máxima estimada de 18.5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 18.5 libras são 16.7 libras e 70% são 13 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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