Repetição máxima para 15 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 15 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 15 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
21 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 19,2–21,7 quilogramas: use 21 quilogramas como guia aproximado.

15 × (1 + 12 ÷ 30) = 21 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%20 quilogramas
90%18,9 quilogramas
85%17,9 quilogramas
80%16,8 quilogramas
75%15,8 quilogramas
71,4%15 quilogramas — esta série
70%14,7 quilogramas
65%13,7 quilogramas
60%12,6 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 15 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições16 quilogramas93,8%
3 repetições16,5 quilogramas90,9%
4 repetições17 quilogramas88,2%
5 repetições17,5 quilogramas85,7%
6 repetições18 quilogramas83,3%
7 repetições18,5 quilogramas81,1%
8 repetições19 quilogramas78,9%
9 repetições19,5 quilogramas76,9%
10 repetições20 quilogramas75%
11 repetições20,5 quilogramas73,2%
12 repetições21 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 15 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 15 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 21 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 15 quilogramas × 12 repetições?

15 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 21 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 21 quilogramas são 18,9 quilogramas e 70% são 14,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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