Repetición máxima para 15 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 15 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 15 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
21 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 19,2–21,7 kilogramos: tome 21 kilogramos como guía aproximada.

15 × (1 + 12 ÷ 30) = 21 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%20 kilogramos
90%18,9 kilogramos
85%17,9 kilogramos
80%16,8 kilogramos
75%15,8 kilogramos
71,4%15 kilogramos — esta serie
70%14,7 kilogramos
65%13,7 kilogramos
60%12,6 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 15 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones16 kilogramos93,8%
3 repeticiones16,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones17 kilogramos88,2%
5 repeticiones17,5 kilogramos85,7%
6 repeticiones18 kilogramos83,3%
7 repeticiones18,5 kilogramos81,1%
8 repeticiones19 kilogramos78,9%
9 repeticiones19,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones20 kilogramos75%
11 repeticiones20,5 kilogramos73,2%
12 repeticiones21 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 15 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 15 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 21 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 15 kilogramos × 12 repeticiones?

15 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 21 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 21 kilogramos son 18,9 kilogramos y el 70% son 14,7 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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