Repetição máxima para 147,5 quilogramas × 6 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 147,5 quilogramas × 6 repetições?

Resposta

Levantar 147,5 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de

177 quilogramas

Uma série de 6 repetições com 147,5 quilogramas é

83,3%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

147,5 × (1 + 6 ÷ 30)

147,5 × 1,2

177 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 177 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	168,2 quilogramas
90%	159,3 quilogramas
85%	150,5 quilogramas
80%	141,6 quilogramas
75%	132,8 quilogramas
70%	123,9 quilogramas
65%	115,1 quilogramas
60%	106,2 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 147,5 quilogramas × 6 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	177 quilogramas
Brzycki	171,3 quilogramas
Lombardi	176,4 quilogramas
O'Conner	169,6 quilogramas
Wathan	178,3 quilogramas
Lander	173 quilogramas
Mayhew	179,2 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Significado do IMC - Verifique o que significa o IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (Métrica) - Calculadora de Índice de Massa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Descubra o peso ideal para uma determinada altura em pés/polegadas
Calculadora de Peso Ideal (Métrica) - Descubra o Peso Ideal para uma determinada Altura em centímetros

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 147,5 quilogramas × 6 repetições? (A resposta é: 177 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 147.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 6).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 147,5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	157,3 quilogramas	93,8%
3 repetições	162,3 quilogramas	90,9%
4 repetições	167,2 quilogramas	88,2%
5 repetições	172,1 quilogramas	85,7%
6 repetições	177 quilogramas	83,3%
7 repetições	181,9 quilogramas	81,1%
8 repetições	186,8 quilogramas	78,9%
9 repetições	191,8 quilogramas	76,9%
10 repetições	196,7 quilogramas	75%
11 repetições	201,6 quilogramas	73,2%
12 repetições	206,5 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 147,5 quilogramas × 6 repetições?

Levantar 147,5 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 177 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 147,5 quilogramas × 6 repetições?

147,5 quilogramas a 6 repetições equivalem a 83,3% de uma repetição máxima estimada de 177 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 177 quilogramas são 159,3 quilogramas e 70% são 123,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.