Repetição máxima para 147.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 147,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 147,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
206,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 189,1–213 quilogramas: use 206,5 quilogramas como guia aproximado.

147,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 206,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%196,2 quilogramas
90%185,9 quilogramas
85%175,5 quilogramas
80%165,2 quilogramas
75%154,9 quilogramas
71,4%147,5 quilogramas — esta série
70%144,6 quilogramas
65%134,2 quilogramas
60%123,9 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 147,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições157,3 quilogramas93,8%
3 repetições162,3 quilogramas90,9%
4 repetições167,2 quilogramas88,2%
5 repetições172,1 quilogramas85,7%
6 repetições177 quilogramas83,3%
7 repetições181,9 quilogramas81,1%
8 repetições186,8 quilogramas79%
9 repetições191,8 quilogramas76,9%
10 repetições196,7 quilogramas75%
11 repetições201,6 quilogramas73,2%
12 repetições206,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 147,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 147,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 206,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 147,5 quilogramas × 12 repetições?

147,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 206,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 206,5 quilogramas são 185,9 quilogramas e 70% são 144,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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