Repetição máxima para 140 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 140 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 140 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
196 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 179,5–202,2 quilogramas: use 196 quilogramas como guia aproximado.

140 × (1 + 12 ÷ 30) = 196 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%186,2 quilogramas
90%176,4 quilogramas
85%166,6 quilogramas
80%156,8 quilogramas
75%147 quilogramas
71,4%140 quilogramas — esta série
70%137,2 quilogramas
65%127,4 quilogramas
60%117,6 quilogramas

Cálculos relacionados

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Tabela de repetição máxima para 140 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições149,3 quilogramas93,8%
3 repetições154 quilogramas90,9%
4 repetições158,7 quilogramas88,2%
5 repetições163,3 quilogramas85,7%
6 repetições168 quilogramas83,3%
7 repetições172,7 quilogramas81,1%
8 repetições177,3 quilogramas79%
9 repetições182 quilogramas76,9%
10 repetições186,7 quilogramas75%
11 repetições191,3 quilogramas73,2%
12 repetições196 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 140 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 140 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 196 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 140 quilogramas × 12 repetições?

140 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 196 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 196 quilogramas são 176,4 quilogramas e 70% são 137,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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