Repetição máxima para 135 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 135 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
175,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

135 × (1 + 9 ÷ 30) = 175,5 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 165,4–177,9 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%166,7 quilogramas
90%158 quilogramas
85%149,2 quilogramas
80%140,4 quilogramas
76,9%135 quilogramas — esta série
75%131,6 quilogramas
70%122,9 quilogramas
65%114,1 quilogramas
60%105,3 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 135 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições144 quilogramas93,8%
3 repetições148,5 quilogramas90,9%
4 repetições153 quilogramas88,2%
5 repetições157,5 quilogramas85,7%
6 repetições162 quilogramas83,3%
7 repetições166,5 quilogramas81,1%
8 repetições171 quilogramas78,9%
9 repetições175,5 quilogramas76,9%
10 repetições180 quilogramas75%
11 repetições184,5 quilogramas73,2%
12 repetições189 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 135 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 175,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 135 quilogramas × 9 repetições?

135 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 175,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 175,5 quilogramas são 158 quilogramas e 70% são 122,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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