Repetição máxima para 135 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 135 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
148,5 quilogramas

Uma série de 3 repetições com 135 quilogramas é

90,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

135 × (1 + 3 ÷ 30)

=

135 × 1,1

=

148,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 148,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%141,1 quilogramas
90%133,7 quilogramas
85%126,2 quilogramas
80%118,8 quilogramas
75%111,4 quilogramas
70%104 quilogramas
65%96,5 quilogramas
60%89,1 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 135 quilogramas × 3 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley148,5 quilogramas
Brzycki142,9 quilogramas
Lombardi150,7 quilogramas
O'Conner145,1 quilogramas
Wathan147,9 quilogramas
Lander144,7 quilogramas
Mayhew153,9 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 3 repetições? (A resposta é: 148,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 135), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).
Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Tabela de repetição máxima para 135 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições144 quilogramas93,8%
3 repetições148,5 quilogramas90,9%
4 repetições153 quilogramas88,2%
5 repetições157,5 quilogramas85,7%
6 repetições162 quilogramas83,3%
7 repetições166,5 quilogramas81,1%
8 repetições171 quilogramas78,9%
9 repetições175,5 quilogramas76,9%
10 repetições180 quilogramas75%
11 repetições184,5 quilogramas73,2%
12 repetições189 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 135 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 148,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 135 quilogramas × 3 repetições?

135 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 148,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 148,5 quilogramas são 133,7 quilogramas e 70% são 104 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também