Repetição máxima para 130 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 130 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 130 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
173,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

130 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 173,3 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 162,5–175,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%164,6 libras
90%156 libras
85%147,3 libras
80%138,6 libras
75%130 libras — esta série
70%121,3 libras
65%112,6 libras
60%104 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 130 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições138,7 libras93,7%
3 repetições143 libras90,9%
4 repetições147,3 libras88,3%
5 repetições151,7 libras85,7%
6 repetições156 libras83,3%
7 repetições160,3 libras81,1%
8 repetições164,7 libras78,9%
9 repetições169 libras76,9%
10 repetições173,3 libras75%
11 repetições177,7 libras73,2%
12 repetições182 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 130 libras × 10 repetições?

Levantar 130 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 173,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 130 libras × 10 repetições?

130 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 173,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 173,3 libras são 156 libras e 70% são 121,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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