Repetição máxima para 125 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 125 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 125 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
141.7 libras

Uma série de 4 repetições com 125 libras é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

125 × (1 + 4 ÷ 30)

=

125 × 1.1333

=

141.7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 141.7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%134.6 libras
90%127.5 libras
85%120.4 libras
80%113.3 libras
75%106.3 libras
70%99.2 libras
65%92.1 libras
60%85 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 125 libras × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley141.7 libras
Brzycki136.4 libras
Lombardi143.6 libras
O'Conner137.5 libras
Wathan141.7 libras
Lander137.9 libras
Mayhew145.6 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 125 libras × 4 repetições? (A resposta é: 141.7 libras). Digite o peso levantado (ex. 125), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 125 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições133.3 libras93.8%
3 repetições137.5 libras90.9%
4 repetições141.7 libras88.2%
5 repetições145.8 libras85.7%
6 repetições150 libras83.3%
7 repetições154.2 libras81.1%
8 repetições158.3 libras78.9%
9 repetições162.5 libras76.9%
10 repetições166.7 libras75%
11 repetições170.8 libras73.2%
12 repetições175 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 125 libras × 4 repetições?

Levantar 125 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 141.7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 125 libras × 4 repetições?

125 libras a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 141.7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 141.7 libras são 127.5 libras e 70% são 99.2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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