Repetição máxima para 122.5 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 122,5 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 122,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
159,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

122,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 159,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 150,1–161,4 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%151,3 quilogramas
90%143,4 quilogramas
85%135,4 quilogramas
80%127,4 quilogramas
76,9%122,5 quilogramas — esta série
75%119,5 quilogramas
70%111,5 quilogramas
65%103,5 quilogramas
60%95,6 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 122,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições130,7 quilogramas93,7%
3 repetições134,8 quilogramas90,9%
4 repetições138,8 quilogramas88,3%
5 repetições142,9 quilogramas85,7%
6 repetições147 quilogramas83,3%
7 repetições151,1 quilogramas81,1%
8 repetições155,2 quilogramas78,9%
9 repetições159,3 quilogramas76,9%
10 repetições163,3 quilogramas75%
11 repetições167,4 quilogramas73,2%
12 repetições171,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 122,5 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 122,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 159,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 122,5 quilogramas × 9 repetições?

122,5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 159,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 159,3 quilogramas são 143,4 quilogramas e 70% são 111,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também