Разовый максимум для 122.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 122.5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 122.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
159.3 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 122.5 килограмма — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

122.5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

122.5 × 1.3

=

159.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 159.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%151.3 килограмма
90%143.3 килограмма
85%135.4 килограмма
80%127.4 килограмма
75%119.4 килограмма
70%111.5 килограмма
65%103.5 килограмма
60%95.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 122.5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley159.3 килограмма
Brzycki157.5 килограмма
Lombardi152.6 килограмма
O'Conner150.1 килограмма
Wathan161.4 килограмма
Lander158.6 килограмма
Mayhew157.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 122.5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 159.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 122.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 122.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения130.7 килограмма93.8%
3 повторения134.8 килограмма90.9%
4 повторения138.8 килограмма88.2%
5 повторений142.9 килограмма85.7%
6 повторений147 килограммов83.3%
7 повторений151.1 килограмма81.1%
8 повторений155.2 килограмма78.9%
9 повторений159.3 килограмма76.9%
10 повторений163.3 килограмма75%
11 повторений167.4 килограмма73.2%
12 повторений171.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 122.5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 122.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 159.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 122.5 килограмма на 9 повторений?

122.5 килограмма на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 159.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 159.3 килограмма — это 143.3 килограмма, 70% — 111.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также