Разовый максимум для 122.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 122,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 122,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
159,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

122,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 159,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 150,1–161,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%151,3 килограмма
90%143,4 килограмма
85%135,4 килограмма
80%127,4 килограмма
76,9%122,5 килограмма — этот подход
75%119,5 килограмма
70%111,5 килограмма
65%103,5 килограмма
60%95,6 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 122,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения130,7 килограмма93,7%
3 повторения134,8 килограмма90,9%
4 повторения138,8 килограмма88,3%
5 повторений142,9 килограмма85,7%
6 повторений147 килограммов83,3%
7 повторений151,1 килограмма81,1%
8 повторений155,2 килограмма78,9%
9 повторений159,3 килограмма76,9%
10 повторений163,3 килограмма75%
11 повторений167,4 килограмма73,2%
12 повторений171,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 122,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 122,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 159,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 122,5 килограмма на 9 повторений?

122,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 159,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 159,3 килограмма — это 143,4 килограмма, 70% — 111,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также