Repetição máxima para 115 quilogramas × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 115 quilogramas × 7 repetições?

Resposta

Levantar 115 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de

141.8 quilogramas

Uma série de 7 repetições com 115 quilogramas é

81.1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

115 × (1 + 7 ÷ 30)

115 × 1.2333

141.8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 141.8 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	134.7 quilogramas
90%	127.7 quilogramas
85%	120.6 quilogramas
80%	113.5 quilogramas
75%	106.4 quilogramas
70%	99.3 quilogramas
65%	92.2 quilogramas
60%	85.1 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 115 quilogramas × 7 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	141.8 quilogramas
Brzycki	138 quilogramas
Lombardi	139.7 quilogramas
O'Conner	135.1 quilogramas
Wathan	143.3 quilogramas
Lander	139.2 quilogramas
Mayhew	142.5 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 115 quilogramas × 7 repetições? (A resposta é: 141.8 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 115), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 115 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	122.7 quilogramas	93.8%
3 repetições	126.5 quilogramas	90.9%
4 repetições	130.3 quilogramas	88.2%
5 repetições	134.2 quilogramas	85.7%
6 repetições	138 quilogramas	83.3%
7 repetições	141.8 quilogramas	81.1%
8 repetições	145.7 quilogramas	78.9%
9 repetições	149.5 quilogramas	76.9%
10 repetições	153.3 quilogramas	75%
11 repetições	157.2 quilogramas	73.2%
12 repetições	161 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 115 quilogramas × 7 repetições?

Levantar 115 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 141.8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 115 quilogramas × 7 repetições?

115 quilogramas a 7 repetições equivalem a 81.1% de uma repetição máxima estimada de 141.8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 141.8 quilogramas são 127.7 quilogramas e 70% são 99.3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.