Repetição máxima para 115 quilogramas × 6 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 115 quilogramas × 6 repetições?

Resposta

Levantar 115 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de

138 quilogramas

Uma série de 6 repetições com 115 quilogramas é

83.3%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

115 × (1 + 6 ÷ 30)

115 × 1.2

138 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 138 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	131.1 quilogramas
90%	124.2 quilogramas
85%	117.3 quilogramas
80%	110.4 quilogramas
75%	103.5 quilogramas
70%	96.6 quilogramas
65%	89.7 quilogramas
60%	82.8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 115 quilogramas × 6 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	138 quilogramas
Brzycki	133.5 quilogramas
Lombardi	137.6 quilogramas
O'Conner	132.3 quilogramas
Wathan	139 quilogramas
Lander	134.9 quilogramas
Mayhew	139.7 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 115 quilogramas × 6 repetições? (A resposta é: 138 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 115), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 6).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 115 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	122.7 quilogramas	93.8%
3 repetições	126.5 quilogramas	90.9%
4 repetições	130.3 quilogramas	88.2%
5 repetições	134.2 quilogramas	85.7%
6 repetições	138 quilogramas	83.3%
7 repetições	141.8 quilogramas	81.1%
8 repetições	145.7 quilogramas	78.9%
9 repetições	149.5 quilogramas	76.9%
10 repetições	153.3 quilogramas	75%
11 repetições	157.2 quilogramas	73.2%
12 repetições	161 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 115 quilogramas × 6 repetições?

Levantar 115 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 138 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 115 quilogramas × 6 repetições?

115 quilogramas a 6 repetições equivalem a 83.3% de uma repetição máxima estimada de 138 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 138 quilogramas são 124.2 quilogramas e 70% são 96.6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.