Repetição máxima para 110 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 110 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 110 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de

154 libras

Uma série de 12 repetições com 110 libras é

71.4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

110 × (1 + 12 ÷ 30)

110 × 1.4

154 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 154 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	146.3 libras
90%	138.6 libras
85%	130.9 libras
80%	123.2 libras
75%	115.5 libras
70%	107.8 libras
65%	100.1 libras
60%	92.4 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 110 libras × 12 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	154 libras
Brzycki	158.4 libras
Lombardi	141 libras
O'Conner	143 libras
Wathan	156.2 libras
Lander	158.9 libras
Mayhew	148.9 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 110 libras × 12 repetições? (A resposta é: 154 libras). Digite o peso levantado (ex. 110), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 110 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	117.3 libras	93.8%
3 repetições	121 libras	90.9%
4 repetições	124.7 libras	88.2%
5 repetições	128.3 libras	85.7%
6 repetições	132 libras	83.3%
7 repetições	135.7 libras	81.1%
8 repetições	139.3 libras	78.9%
9 repetições	143 libras	76.9%
10 repetições	146.7 libras	75%
11 repetições	150.3 libras	73.2%
12 repetições	154 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 110 libras × 12 repetições?

Levantar 110 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 154 libras

Que porcentagem do meu máximo são 110 libras × 12 repetições?

110 libras a 12 repetições equivalem a 71.4% de uma repetição máxima estimada de 154 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 154 libras são 138.6 libras e 70% são 107.8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.