Repetição máxima para 110 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 110 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 110 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
154 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 141–158,9 libras: use 154 libras como guia aproximado.

110 × (1 + 12 ÷ 30) = 154 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%146,3 libras
90%138,6 libras
85%130,9 libras
80%123,2 libras
75%115,5 libras
71,4%110 libras — esta série
70%107,8 libras
65%100,1 libras
60%92,4 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 110 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições117,3 libras93,8%
3 repetições121 libras90,9%
4 repetições124,7 libras88,2%
5 repetições128,3 libras85,7%
6 repetições132 libras83,3%
7 repetições135,7 libras81,1%
8 repetições139,3 libras79%
9 repetições143 libras76,9%
10 repetições146,7 libras75%
11 repetições150,3 libras73,2%
12 repetições154 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 110 libras × 12 repetições?

Levantar 110 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 154 libras

Que porcentagem do meu máximo são 110 libras × 12 repetições?

110 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 154 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 154 libras são 138,6 libras e 70% são 107,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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