Разовый максимум для 110 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 110 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
154 фунта

Подход на 12 повторений с весом 110 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

110 × (1 + 12 ÷ 30)

=

110 × 1.4

=

154 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 154 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%146.3 фунта
90%138.6 фунта
85%130.9 фунта
80%123.2 фунта
75%115.5 фунта
70%107.8 фунта
65%100.1 фунта
60%92.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 110 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley154 фунта
Brzycki158.4 фунта
Lombardi141 фунт
O'Conner143 фунта
Wathan156.2 фунта
Lander158.9 фунта
Mayhew148.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 154 фунта). Введите поднятый вес (например 110), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 110 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения117.3 фунта93.8%
3 повторения121 фунт90.9%
4 повторения124.7 фунта88.2%
5 повторений128.3 фунта85.7%
6 повторений132 фунта83.3%
7 повторений135.7 фунта81.1%
8 повторений139.3 фунта78.9%
9 повторений143 фунта76.9%
10 повторений146.7 фунта75%
11 повторений150.3 фунта73.2%
12 повторений154 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 12 повторений?

Подъём 110 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 154 фунта

Сколько процентов от максимума — 110 фунтов на 12 повторений?

110 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 154 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 154 фунта — это 138.6 фунта, 70% — 107.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также