Разовый максимум для 110 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 110 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
154 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 141–158,9 фунта: 154 фунта — грубый ориентир.

110 × (1 + 12 ÷ 30) = 154 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%146,3 фунта
90%138,6 фунта
85%130,9 фунта
80%123,2 фунта
75%115,5 фунта
71,4%110 фунтов — этот подход
70%107,8 фунта
65%100,1 фунта
60%92,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 110 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения117,3 фунта93,8%
3 повторения121 фунт90,9%
4 повторения124,7 фунта88,2%
5 повторений128,3 фунта85,7%
6 повторений132 фунта83,3%
7 повторений135,7 фунта81,1%
8 повторений139,3 фунта79%
9 повторений143 фунта76,9%
10 повторений146,7 фунта75%
11 повторений150,3 фунта73,2%
12 повторений154 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 12 повторений?

Подъём 110 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 154 фунта

Сколько процентов от максимума — 110 фунтов на 12 повторений?

110 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 154 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 154 фунта — это 138,6 фунта, 70% — 107,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также