Repetición máxima para 222.5 kilogramos × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 222,5 kilogramos × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 222,5 kilogramos a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de

289,3 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

222,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 289,3 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 272,6–293,2 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	274,8 kilogramos
90%	260,4 kilogramos
85%	245,9 kilogramos
80%	231,4 kilogramos
76,9%	222,5 kilogramos — esta serie
75%	217 kilogramos
70%	202,5 kilogramos
65%	188 kilogramos
60%	173,6 kilogramos

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 222,5 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	237,3 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	244,8 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	252,2 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	259,6 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	267 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	274,4 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	281,8 kilogramos	79%
9 repeticiones	289,3 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	296,7 kilogramos	75%
11 repeticiones	304,1 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	311,5 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 222,5 kilogramos × 9 repeticiones?

Levantar 222,5 kilogramos a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 289,3 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 222,5 kilogramos × 9 repeticiones?

222,5 kilogramos a 9 repeticiones equivalen al 76,9% de una repetición máxima estimada de 289,3 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 289,3 kilogramos son 260,4 kilogramos y el 70% son 202,5 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.