Repetición máxima para 220 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 220 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 220 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de

249,3 kilogramos

Una serie de 4 repeticiones con 220 kilogramos es el

88,2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

220 × (1 + 4 ÷ 30)

220 × 1,1333

249,3 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 249,3 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	236,9 kilogramos
90%	224,4 kilogramos
85%	211,9 kilogramos
80%	199,5 kilogramos
75%	187 kilogramos
70%	174,5 kilogramos
65%	162,1 kilogramos
60%	149,6 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 220 kilogramos × 4 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	249,3 kilogramos
Brzycki	240 kilogramos
Lombardi	252,7 kilogramos
O'Conner	242 kilogramos
Wathan	249,4 kilogramos
Lander	242,8 kilogramos
Mayhew	256,3 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 220 kilogramos × 4 repeticiones? (La respuesta es: 249,3 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 220), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 4).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 220 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	234,7 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	242 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	249,3 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	256,7 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	264 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	271,3 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	278,7 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	286 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	293,3 kilogramos	75%
11 repeticiones	300,7 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	308 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 220 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 220 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 249,3 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 220 kilogramos × 4 repeticiones?

220 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 249,3 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 249,3 kilogramos son 224,4 kilogramos y el 70% son 174,5 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.