Repetición máxima para 215 libras × 10 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 215 libras × 10 repeticiones?

Respuesta

Levantar 215 libras a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de

286,7 libras

Una serie de 10 repeticiones con 215 libras es el

75%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

215 × (1 + 10 ÷ 30)

215 × 1,3333

286,7 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 286,7 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	272,3 libras
90%	258 libras
85%	243,7 libras
80%	229,3 libras
75%	215 libras
70%	200,7 libras
65%	186,3 libras
60%	172 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 215 libras × 10 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	286,7 libras
Brzycki	286,7 libras
Lombardi	270,7 libras
O'Conner	268,8 libras
Wathan	290,8 libras
Lander	288,3 libras
Mayhew	281,5 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 215 libras × 10 repeticiones? (La respuesta es: 286,7 libras). Introduce el peso levantado (ej. 215), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 10).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 215 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	229,3 libras	93,8%
3 repeticiones	236,5 libras	90,9%
4 repeticiones	243,7 libras	88,2%
5 repeticiones	250,8 libras	85,7%
6 repeticiones	258 libras	83,3%
7 repeticiones	265,2 libras	81,1%
8 repeticiones	272,3 libras	78,9%
9 repeticiones	279,5 libras	76,9%
10 repeticiones	286,7 libras	75%
11 repeticiones	293,8 libras	73,2%
12 repeticiones	301 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 215 libras × 10 repeticiones?

Levantar 215 libras a 10 repeticiones da una repetición máxima estimada de 286,7 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 215 libras × 10 repeticiones?

215 libras a 10 repeticiones equivalen al 75% de una repetición máxima estimada de 286,7 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 286,7 libras son 258 libras y el 70% son 200,7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.