Repetición máxima para 177.5 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 177,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 177,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
242,6 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 225,6–246,8 kilogramos: tome 242,6 kilogramos como guía aproximada.

177,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 242,6 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%230,5 kilogramos
90%218,3 kilogramos
85%206,2 kilogramos
80%194,1 kilogramos
75%182 kilogramos
73,2%177,5 kilogramos — esta serie
70%169,8 kilogramos
65%157,7 kilogramos
60%145,6 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 177,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones189,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones195,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones201,2 kilogramos88,2%
5 repeticiones207,1 kilogramos85,7%
6 repeticiones213 kilogramos83,3%
7 repeticiones218,9 kilogramos81,1%
8 repeticiones224,8 kilogramos79%
9 repeticiones230,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones236,7 kilogramos75%
11 repeticiones242,6 kilogramos73,2%
12 repeticiones248,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 177,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 177,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 242,6 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 177,5 kilogramos × 11 repeticiones?

177,5 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 242,6 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 242,6 kilogramos son 218,3 kilogramos y el 70% son 169,8 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también