Repetição máxima para 177.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 177,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 177,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
242,6 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 225,6–246,8 quilogramas: use 242,6 quilogramas como guia aproximado.

177,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 242,6 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%230,5 quilogramas
90%218,3 quilogramas
85%206,2 quilogramas
80%194,1 quilogramas
75%182 quilogramas
73,2%177,5 quilogramas — esta série
70%169,8 quilogramas
65%157,7 quilogramas
60%145,6 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 177,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições189,3 quilogramas93,8%
3 repetições195,3 quilogramas90,9%
4 repetições201,2 quilogramas88,2%
5 repetições207,1 quilogramas85,7%
6 repetições213 quilogramas83,3%
7 repetições218,9 quilogramas81,1%
8 repetições224,8 quilogramas79%
9 repetições230,8 quilogramas76,9%
10 repetições236,7 quilogramas75%
11 repetições242,6 quilogramas73,2%
12 repetições248,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 177,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 177,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 242,6 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 177,5 quilogramas × 11 repetições?

177,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 242,6 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 242,6 quilogramas são 218,3 quilogramas e 70% são 169,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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