Repetición máxima para 130 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 130 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 130 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de

177,7 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 165,2–180,8 libras: tome 177,7 libras como guía aproximada.

130 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 177,7 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	168,8 libras
90%	159,9 libras
85%	151 libras
80%	142,2 libras
75%	133,3 libras
73,2%	130 libras — esta serie
70%	124,4 libras
65%	115,5 libras
60%	106,6 libras

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 130 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	138,7 libras	93,7%
3 repeticiones	143 libras	90,9%
4 repeticiones	147,3 libras	88,3%
5 repeticiones	151,7 libras	85,7%
6 repeticiones	156 libras	83,3%
7 repeticiones	160,3 libras	81,1%
8 repeticiones	164,7 libras	78,9%
9 repeticiones	169 libras	76,9%
10 repeticiones	173,3 libras	75%
11 repeticiones	177,7 libras	73,2%
12 repeticiones	182 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 130 libras × 11 repeticiones?

Levantar 130 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 177,7 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 130 libras × 11 repeticiones?

130 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 177,7 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 177,7 libras son 159,9 libras y el 70% son 124,4 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.