Разовый максимум для 130 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 130 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 130 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
177,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 165,2–180,8 фунта: 177,7 фунта — грубый ориентир.

130 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 177,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%168,8 фунта
90%159,9 фунта
85%151 фунт
80%142,2 фунта
75%133,3 фунта
73,2%130 фунтов — этот подход
70%124,4 фунта
65%115,5 фунта
60%106,6 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 130 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения138,7 фунта93,7%
3 повторения143 фунта90,9%
4 повторения147,3 фунта88,3%
5 повторений151,7 фунта85,7%
6 повторений156 фунтов83,3%
7 повторений160,3 фунта81,1%
8 повторений164,7 фунта78,9%
9 повторений169 фунтов76,9%
10 повторений173,3 фунта75%
11 повторений177,7 фунта73,2%
12 повторений182 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 130 фунтов на 11 повторений?

Подъём 130 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 177,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 130 фунтов на 11 повторений?

130 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 177,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 177,7 фунта — это 159,9 фунта, 70% — 124,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также