Разовый максимум для 97.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 97,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 97,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
120,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

97,5 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 120,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 114,6–121,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%114,3 килограмма
90%108,3 килограмма
85%102,3 килограмма
81%97,5 килограмма — этот подход
80%96,2 килограмма
75%90,2 килограмма
70%84,2 килограмма
65%78,2 килограмма
60%72,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 97,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения104 килограмма93,8%
3 повторения107,3 килограмма90,9%
4 повторения110,5 килограмма88,2%
5 повторений113,8 килограмма85,7%
6 повторений117 килограммов83,3%
7 повторений120,3 килограмма81%
8 повторений123,5 килограмма78,9%
9 повторений126,8 килограмма76,9%
10 повторений130 килограммов75%
11 повторений133,3 килограмма73,1%
12 повторений136,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 97,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 97,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 120,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 97,5 килограмма на 7 повторений?

97,5 килограмма на 7 повторений — это 81% от разового максимума в 120,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 120,3 килограмма — это 108,3 килограмма, 70% — 84,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также