Разовый максимум для 95 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 95 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 95 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
126,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

95 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 126,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 118,8–128,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%120,4 фунта
90%114 фунтов
85%107,7 фунта
80%101,4 фунта
75%95 фунтов — этот подход
70%88,7 фунта
65%82,4 фунта
60%76 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 95 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения101,3 фунта93,8%
3 повторения104,5 фунта90,9%
4 повторения107,7 фунта88,2%
5 повторений110,8 фунта85,7%
6 повторений114 фунтов83,3%
7 повторений117,2 фунта81,1%
8 повторений120,3 фунта79%
9 повторений123,5 фунта76,9%
10 повторений126,7 фунта75%
11 повторений129,8 фунта73,2%
12 повторений133 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 95 фунтов на 10 повторений?

Подъём 95 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 126,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 95 фунтов на 10 повторений?

95 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 126,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 126,7 фунта — это 114 фунтов, 70% — 88,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также