Repetição máxima para 95 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 95 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 95 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
126,7 libras

Uma série de 10 repetições com 95 libras é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

95 × (1 + 10 ÷ 30)

=

95 × 1,3333

=

126,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 126,7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%120,3 libras
90%114 libras
85%107,7 libras
80%101,3 libras
75%95 libras
70%88,7 libras
65%82,3 libras
60%76 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 95 libras × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley126,7 libras
Brzycki126,7 libras
Lombardi119,6 libras
O'Conner118,8 libras
Wathan128,5 libras
Lander127,4 libras
Mayhew124,4 libras

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Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 95 libras × 10 repetições? (A resposta é: 126,7 libras). Digite o peso levantado (ex. 95), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 95 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições101,3 libras93,8%
3 repetições104,5 libras90,9%
4 repetições107,7 libras88,2%
5 repetições110,8 libras85,7%
6 repetições114 libras83,3%
7 repetições117,2 libras81,1%
8 repetições120,3 libras78,9%
9 repetições123,5 libras76,9%
10 repetições126,7 libras75%
11 repetições129,8 libras73,2%
12 repetições133 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 95 libras × 10 repetições?

Levantar 95 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 126,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 95 libras × 10 repetições?

95 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 126,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 126,7 libras são 114 libras e 70% são 88,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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