Разовый максимум для 92,5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 92,5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 92,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
117,2 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 92,5 килограмма — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

92,5 × (1 + 8 ÷ 30)

=

92,5 × 1,2667

=

117,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 117,2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%111,3 килограмма
90%105,5 килограмма
85%99,6 килограмма
80%93,7 килограмма
75%87,9 килограмма
70%82 килограмма
65%76,2 килограмма
60%70,3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 92,5 килограмма на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley117,2 килограмма
Brzycki114,8 килограмма
Lombardi113,9 килограмма
O'Conner111 килограммов
Wathan118,6 килограмма
Lander115,7 килограмма
Mayhew116,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 92,5 килограмма на 8 повторений? (Ответ: 117,2 килограмма). Введите поднятый вес (например 92.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 92,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения98,7 килограмма93,8%
3 повторения101,8 килограмма90,9%
4 повторения104,8 килограмма88,2%
5 повторений107,9 килограмма85,7%
6 повторений111 килограммов83,3%
7 повторений114,1 килограмма81,1%
8 повторений117,2 килограмма78,9%
9 повторений120,3 килограмма76,9%
10 повторений123,3 килограмма75%
11 повторений126,4 килограмма73,2%
12 повторений129,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 92,5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 92,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 117,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 92,5 килограмма на 8 повторений?

92,5 килограмма на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 117,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 117,2 килограмма — это 105,5 килограмма, 70% — 82 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также