Разовый максимум для 92.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 92.5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 92.5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
101.8 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 92.5 килограмма — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

92.5 × (1 + 3 ÷ 30)

=

92.5 × 1.1

=

101.8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 101.8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%96.7 килограмма
90%91.6 килограмма
85%86.5 килограмма
80%81.4 килограмма
75%76.3 килограмма
70%71.2 килограмма
65%66.1 килограмма
60%61.1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 92.5 килограмма на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley101.8 килограмма
Brzycki97.9 килограмма
Lombardi103.2 килограмма
O'Conner99.4 килограмма
Wathan101.3 килограмма
Lander99.2 килограмма
Mayhew105.4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 92.5 килограмма на 3 повторения? (Ответ: 101.8 килограмма). Введите поднятый вес (например 92.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 92.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения98.7 килограмма93.8%
3 повторения101.8 килограмма90.9%
4 повторения104.8 килограмма88.2%
5 повторений107.9 килограмма85.7%
6 повторений111 килограммов83.3%
7 повторений114.1 килограмма81.1%
8 повторений117.2 килограмма78.9%
9 повторений120.3 килограмма76.9%
10 повторений123.3 килограмма75%
11 повторений126.4 килограмма73.2%
12 повторений129.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 92.5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 92.5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 101.8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 92.5 килограмма на 3 повторения?

92.5 килограмма на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 101.8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 101.8 килограмма — это 91.6 килограмма, 70% — 71.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также