Разовый максимум для 85 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 85 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 85 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
104.8 фунта

Подход на 7 повторений с весом 85 фунтов — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

85 × (1 + 7 ÷ 30)

=

85 × 1.2333

=

104.8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 104.8 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%99.6 фунта
90%94.4 фунта
85%89.1 фунта
80%83.9 фунта
75%78.6 фунта
70%73.4 фунта
65%68.1 фунта
60%62.9 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 85 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley104.8 фунта
Brzycki102 фунта
Lombardi103.3 фунта
O'Conner99.9 фунта
Wathan105.9 фунта
Lander102.9 фунта
Mayhew105.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 85 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 104.8 фунта). Введите поднятый вес (например 85), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 85 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения90.7 фунта93.8%
3 повторения93.5 фунта90.9%
4 повторения96.3 фунта88.2%
5 повторений99.2 фунта85.7%
6 повторений102 фунта83.3%
7 повторений104.8 фунта81.1%
8 повторений107.7 фунта78.9%
9 повторений110.5 фунта76.9%
10 повторений113.3 фунта75%
11 повторений116.2 фунта73.2%
12 повторений119 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 85 фунтов на 7 повторений?

Подъём 85 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 104.8 фунта

Сколько процентов от максимума — 85 фунтов на 7 повторений?

85 фунтов на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 104.8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 104.8 фунта — это 94.4 фунта, 70% — 73.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также