Разовый максимум для 80 килограммов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 80 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
101,3 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 80 килограммов — это

78,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

80 × (1 + 8 ÷ 30)

=

80 × 1,2667

=

101,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 101,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%96,3 килограмма
90%91,2 килограмма
85%86,1 килограмма
80%81,1 килограмма
75%76 килограммов
70%70,9 килограмма
65%65,9 килограмма
60%60,8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 80 килограммов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley101,3 килограмма
Brzycki99,3 килограмма
Lombardi98,5 килограмма
O'Conner96 килограммов
Wathan102,6 килограмма
Lander100,1 килограмма
Mayhew101 килограмм

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 8 повторений? (Ответ: 101,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 80), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 80 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения85,3 килограмма93,8%
3 повторения88 килограммов90,9%
4 повторения90,7 килограмма88,2%
5 повторений93,3 килограмма85,7%
6 повторений96 килограммов83,3%
7 повторений98,7 килограмма81,1%
8 повторений101,3 килограмма78,9%
9 повторений104 килограмма76,9%
10 повторений106,7 килограмма75%
11 повторений109,3 килограмма73,2%
12 повторений112 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 8 повторений?

Подъём 80 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 101,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 80 килограммов на 8 повторений?

80 килограммов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 101,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 101,3 килограмма — это 91,2 килограмма, 70% — 70,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также