Разовый максимум для 80 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 80 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
98,7 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 80 килограммов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

80 × (1 + 7 ÷ 30)

=

80 × 1,2333

=

98,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 98,7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%93,7 килограмма
90%88,8 килограмма
85%83,9 килограмма
80%78,9 килограмма
75%74 килограмма
70%69,1 килограмма
65%64,1 килограмма
60%59,2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 80 килограммов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley98,7 килограмма
Brzycki96 килограммов
Lombardi97,2 килограмма
O'Conner94 килограмма
Wathan99,7 килограмма
Lander96,9 килограмма
Mayhew99,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 7 повторений? (Ответ: 98,7 килограмма). Введите поднятый вес (например 80), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 80 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения85,3 килограмма93,8%
3 повторения88 килограммов90,9%
4 повторения90,7 килограмма88,2%
5 повторений93,3 килограмма85,7%
6 повторений96 килограммов83,3%
7 повторений98,7 килограмма81,1%
8 повторений101,3 килограмма78,9%
9 повторений104 килограмма76,9%
10 повторений106,7 килограмма75%
11 повторений109,3 килограмма73,2%
12 повторений112 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 80 килограммов на 7 повторений?

Подъём 80 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 98,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 80 килограммов на 7 повторений?

80 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 98,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 98,7 килограмма — это 88,8 килограмма, 70% — 69,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также