Разовый максимум для 77.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 77,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 77,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
105,9 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 98,5–107,8 килограмма: 105,9 килограмма — грубый ориентир.

77,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 105,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%100,6 килограмма
90%95,3 килограмма
85%90 килограммов
80%84,7 килограмма
75%79,4 килограмма
73,2%77,5 килограмма — этот подход
70%74,1 килограмма
65%68,8 килограмма
60%63,5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 77,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения82,7 килограмма93,7%
3 повторения85,3 килограмма90,9%
4 повторения87,8 килограмма88,3%
5 повторений90,4 килограмма85,7%
6 повторений93 килограмма83,3%
7 повторений95,6 килограмма81,1%
8 повторений98,2 килограмма78,9%
9 повторений100,8 килограмма76,9%
10 повторений103,3 килограмма75%
11 повторений105,9 килограмма73,2%
12 повторений108,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 77,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 77,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 105,9 килограмма

Сколько процентов от максимума — 77,5 килограмма на 11 повторений?

77,5 килограмма на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 105,9 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 105,9 килограмма — это 95,3 килограмма, 70% — 74,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также