Разовый максимум для 75 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 75 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 75 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
87,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

75 × (1 + 5 ÷ 30) = 87,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 84,4–89,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%83,1 фунта
90%78,8 фунта
85,7%75 фунтов — этот подход
85%74,4 фунта
80%70 фунтов
75%65,6 фунта
70%61,3 фунта
65%56,9 фунта
60%52,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 75 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения80 фунтов93,8%
3 повторения82,5 фунта90,9%
4 повторения85 фунтов88,2%
5 повторений87,5 фунта85,7%
6 повторений90 фунтов83,3%
7 повторений92,5 фунта81,1%
8 повторений95 фунтов78,9%
9 повторений97,5 фунта76,9%
10 повторений100 фунтов75%
11 повторений102,5 фунта73,2%
12 повторений105 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 75 фунтов на 5 повторений?

Подъём 75 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 87,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 75 фунтов на 5 повторений?

75 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 87,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 87,5 фунта — это 78,8 фунта, 70% — 61,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также