Разовый максимум для 75 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 75 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
97,5 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 75 килограммов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

75 × (1 + 9 ÷ 30)

=

75 × 1,3

=

97,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 97,5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%92,6 килограмма
90%87,8 килограмма
85%82,9 килограмма
80%78 килограммов
75%73,1 килограмма
70%68,3 килограмма
65%63,4 килограмма
60%58,5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 75 килограммов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley97,5 килограмма
Brzycki96,4 килограмма
Lombardi93,4 килограмма
O'Conner91,9 килограмма
Wathan98,8 килограмма
Lander97,1 килограмма
Mayhew96,5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 9 повторений? (Ответ: 97,5 килограмма). Введите поднятый вес (например 75), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 75 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения80 килограммов93,8%
3 повторения82,5 килограмма90,9%
4 повторения85 килограммов88,2%
5 повторений87,5 килограмма85,7%
6 повторений90 килограммов83,3%
7 повторений92,5 килограмма81,1%
8 повторений95 килограммов78,9%
9 повторений97,5 килограмма76,9%
10 повторений100 килограммов75%
11 повторений102,5 килограмма73,2%
12 повторений105 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 9 повторений?

Подъём 75 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 97,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 75 килограммов на 9 повторений?

75 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 97,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 97,5 килограмма — это 87,8 килограмма, 70% — 68,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также