Разовый максимум для 75 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 75 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
97.5 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 75 килограммов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

75 × (1 + 9 ÷ 30)

=

75 × 1.3

=

97.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 97.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%92.6 килограмма
90%87.8 килограмма
85%82.9 килограмма
80%78 килограммов
75%73.1 килограмма
70%68.3 килограмма
65%63.4 килограмма
60%58.5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 75 килограммов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley97.5 килограмма
Brzycki96.4 килограмма
Lombardi93.4 килограмма
O'Conner91.9 килограмма
Wathan98.8 килограмма
Lander97.1 килограмма
Mayhew96.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 9 повторений? (Ответ: 97.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 75), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 75 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения80 килограммов93.8%
3 повторения82.5 килограмма90.9%
4 повторения85 килограммов88.2%
5 повторений87.5 килограмма85.7%
6 повторений90 килограммов83.3%
7 повторений92.5 килограмма81.1%
8 повторений95 килограммов78.9%
9 повторений97.5 килограмма76.9%
10 повторений100 килограммов75%
11 повторений102.5 килограмма73.2%
12 повторений105 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 9 повторений?

Подъём 75 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 97.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 75 килограммов на 9 повторений?

75 килограммов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 97.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 97.5 килограмма — это 87.8 килограмма, 70% — 68.3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также