Разовый максимум для 72.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 72.5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 72.5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
89.4 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 72.5 килограмма — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

72.5 × (1 + 7 ÷ 30)

=

72.5 × 1.2333

=

89.4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 89.4 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%84.9 килограмма
90%80.5 килограмма
85%76 килограммов
80%71.5 килограмма
75%67.1 килограмма
70%62.6 килограмма
65%58.1 килограмма
60%53.7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 72.5 килограмма на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley89.4 килограмма
Brzycki87 килограммов
Lombardi88.1 килограмма
O'Conner85.2 килограмма
Wathan90.3 килограмма
Lander87.8 килограмма
Mayhew89.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 72.5 килограмма на 7 повторений? (Ответ: 89.4 килограмма). Введите поднятый вес (например 72.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 72.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения77.3 килограмма93.8%
3 повторения79.8 килограмма90.9%
4 повторения82.2 килограмма88.2%
5 повторений84.6 килограмма85.7%
6 повторений87 килограммов83.3%
7 повторений89.4 килограмма81.1%
8 повторений91.8 килограмма78.9%
9 повторений94.3 килограмма76.9%
10 повторений96.7 килограмма75%
11 повторений99.1 килограмма73.2%
12 повторений101.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 72.5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 72.5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 89.4 килограмма

Сколько процентов от максимума — 72.5 килограмма на 7 повторений?

72.5 килограмма на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 89.4 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 89.4 килограмма — это 80.5 килограмма, 70% — 62.6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также