Разовый максимум для 72.5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 72.5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 72.5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
84.6 килограмма

Подход на 5 повторений с весом 72.5 килограмма — это

85.7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

72.5 × (1 + 5 ÷ 30)

=

72.5 × 1.1667

=

84.6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 84.6 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%80.4 килограмма
90%76.1 килограмма
85%71.9 килограмма
80%67.7 килограмма
75%63.4 килограмма
70%59.2 килограмма
65%55 килограммов
60%50.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 72.5 килограмма на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley84.6 килограмма
Brzycki81.6 килограмма
Lombardi85.2 килограмма
O'Conner81.6 килограмма
Wathan84.9 килограмма
Lander82.4 килограмма
Mayhew86.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 72.5 килограмма на 5 повторений? (Ответ: 84.6 килограмма). Введите поднятый вес (например 72.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 72.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения77.3 килограмма93.8%
3 повторения79.8 килограмма90.9%
4 повторения82.2 килограмма88.2%
5 повторений84.6 килограмма85.7%
6 повторений87 килограммов83.3%
7 повторений89.4 килограмма81.1%
8 повторений91.8 килограмма78.9%
9 повторений94.3 килограмма76.9%
10 повторений96.7 килограмма75%
11 повторений99.1 килограмма73.2%
12 повторений101.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 72.5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 72.5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 84.6 килограмма

Сколько процентов от максимума — 72.5 килограмма на 5 повторений?

72.5 килограмма на 5 повторений — это 85.7% от разового максимума в 84.6 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 84.6 килограмма — это 76.1 килограмма, 70% — 59.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также