Разовый максимум для 72,5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 72,5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 72,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
84,6 килограмма

Подход на 5 повторений с весом 72,5 килограмма — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

72,5 × (1 + 5 ÷ 30)

=

72,5 × 1,1667

=

84,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 84,6 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%80,4 килограмма
90%76,1 килограмма
85%71,9 килограмма
80%67,7 килограмма
75%63,4 килограмма
70%59,2 килограмма
65%55 килограммов
60%50,8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 72,5 килограмма на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley84,6 килограмма
Brzycki81,6 килограмма
Lombardi85,2 килограмма
O'Conner81,6 килограмма
Wathan84,9 килограмма
Lander82,4 килограмма
Mayhew86,3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 72,5 килограмма на 5 повторений? (Ответ: 84,6 килограмма). Введите поднятый вес (например 72.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 72,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения77,3 килограмма93,8%
3 повторения79,8 килограмма90,9%
4 повторения82,2 килограмма88,2%
5 повторений84,6 килограмма85,7%
6 повторений87 килограммов83,3%
7 повторений89,4 килограмма81,1%
8 повторений91,8 килограмма78,9%
9 повторений94,3 килограмма76,9%
10 повторений96,7 килограмма75%
11 повторений99,1 килограмма73,2%
12 повторений101,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 72,5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 72,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 84,6 килограмма

Сколько процентов от максимума — 72,5 килограмма на 5 повторений?

72,5 килограмма на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 84,6 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 84,6 килограмма — это 76,1 килограмма, 70% — 59,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также