Разовый максимум для 65 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 65 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
69,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

65 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 69,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 66,9–72,4 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%65,8 фунта
93,8%65 фунтов — этот подход
90%62,4 фунта
85%58,9 фунта
80%55,4 фунта
75%52 фунта
70%48,5 фунта
65%45 фунтов
60%41,6 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 65 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения69,3 фунта93,8%
3 повторения71,5 фунта90,9%
4 повторения73,7 фунта88,2%
5 повторений75,8 фунта85,8%
6 повторений78 фунтов83,3%
7 повторений80,2 фунта81%
8 повторений82,3 фунта79%
9 повторений84,5 фунта76,9%
10 повторений86,7 фунта75%
11 повторений88,8 фунта73,2%
12 повторений91 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 65 фунтов на 2 повторения?

Подъём 65 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 69,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 65 фунтов на 2 повторения?

65 фунтов на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 69,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 69,3 фунта — это 62,4 фунта, 70% — 48,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также