Разовый максимум для 65 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 65 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 65 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
80.2 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 65 килограммов — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

65 × (1 + 7 ÷ 30)

=

65 × 1.2333

=

80.2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 80.2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%76.2 килограмма
90%72.2 килограмма
85%68.1 килограмма
80%64.1 килограмма
75%60.1 килограмма
70%56.1 килограмма
65%52.1 килограмма
60%48.1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 65 килограммов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley80.2 килограмма
Brzycki78 килограммов
Lombardi79 килограммов
O'Conner76.4 килограмма
Wathan81 килограмм
Lander78.7 килограмма
Mayhew80.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 65 килограммов на 7 повторений? (Ответ: 80.2 килограмма). Введите поднятый вес (например 65), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 65 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения69.3 килограмма93.8%
3 повторения71.5 килограмма90.9%
4 повторения73.7 килограмма88.2%
5 повторений75.8 килограмма85.7%
6 повторений78 килограммов83.3%
7 повторений80.2 килограмма81.1%
8 повторений82.3 килограмма78.9%
9 повторений84.5 килограмма76.9%
10 повторений86.7 килограмма75%
11 повторений88.8 килограмма73.2%
12 повторений91 килограмм71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 65 килограммов на 7 повторений?

Подъём 65 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 80.2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 65 килограммов на 7 повторений?

65 килограммов на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 80.2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 80.2 килограмма — это 72.2 килограмма, 70% — 56.1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также