Разовый максимум для 60 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 60 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
80 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

60 × (1 + 10 ÷ 30) = 80 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 75–81,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%76 килограммов
90%72 килограмма
85%68 килограммов
80%64 килограмма
75%60 килограммов — этот подход
70%56 килограммов
65%52 килограмма
60%48 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 60 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения64 килограмма93,8%
3 повторения66 килограммов90,9%
4 повторения68 килограммов88,2%
5 повторений70 килограммов85,7%
6 повторений72 килограмма83,3%
7 повторений74 килограмма81,1%
8 повторений76 килограммов78,9%
9 повторений78 килограммов76,9%
10 повторений80 килограммов75%
11 повторений82 килограмма73,2%
12 повторений84 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 10 повторений?

Подъём 60 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 80 килограммов

Сколько процентов от максимума — 60 килограммов на 10 повторений?

60 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 80 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 80 килограммов — это 72 килограмма, 70% — 56 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также