Разовый максимум для 60 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 60 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
80 килограммов

Подход на 10 повторений с весом 60 килограммов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

60 × (1 + 10 ÷ 30)

=

60 × 1.3333

=

80 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 80 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%76 килограммов
90%72 килограмма
85%68 килограммов
80%64 килограмма
75%60 килограммов
70%56 килограммов
65%52 килограмма
60%48 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 60 килограммов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley80 килограммов
Brzycki80 килограммов
Lombardi75.5 килограмма
O'Conner75 килограммов
Wathan81.2 килограмма
Lander80.4 килограмма
Mayhew78.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 10 повторений? (Ответ: 80 килограммов). Введите поднятый вес (например 60), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 60 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения64 килограмма93.8%
3 повторения66 килограммов90.9%
4 повторения68 килограммов88.2%
5 повторений70 килограммов85.7%
6 повторений72 килограмма83.3%
7 повторений74 килограмма81.1%
8 повторений76 килограммов78.9%
9 повторений78 килограммов76.9%
10 повторений80 килограммов75%
11 повторений82 килограмма73.2%
12 повторений84 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 60 килограммов на 10 повторений?

Подъём 60 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 80 килограммов

Сколько процентов от максимума — 60 килограммов на 10 повторений?

60 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 80 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 80 килограммов — это 72 килограмма, 70% — 56 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также