Разовый максимум для 55 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 55 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 55 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
62,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

55 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 62,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 60–64,1 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%59,2 фунта
90%56,1 фунта
88,3%55 фунтов — этот подход
85%53 фунта
80%49,8 фунта
75%46,7 фунта
70%43,6 фунта
65%40,5 фунта
60%37,4 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 55 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения58,7 фунта93,7%
3 повторения60,5 фунта90,9%
4 повторения62,3 фунта88,3%
5 повторений64,2 фунта85,7%
6 повторений66 фунтов83,3%
7 повторений67,8 фунта81,1%
8 повторений69,7 фунта78,9%
9 повторений71,5 фунта76,9%
10 повторений73,3 фунта75%
11 повторений75,2 фунта73,1%
12 повторений77 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 55 фунтов на 4 повторения?

Подъём 55 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 62,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 55 фунтов на 4 повторения?

55 фунтов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 62,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 62,3 фунта — это 56,1 фунта, 70% — 43,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также