Repetición máxima para 55 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 55 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 55 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
62,3 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

55 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 62,3 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 60–64,1 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%59,2 libras
90%56,1 libras
88,3%55 libras — esta serie
85%53 libras
80%49,8 libras
75%46,7 libras
70%43,6 libras
65%40,5 libras
60%37,4 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 55 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones58,7 libras93,7%
3 repeticiones60,5 libras90,9%
4 repeticiones62,3 libras88,3%
5 repeticiones64,2 libras85,7%
6 repeticiones66 libras83,3%
7 repeticiones67,8 libras81,1%
8 repeticiones69,7 libras78,9%
9 repeticiones71,5 libras76,9%
10 repeticiones73,3 libras75%
11 repeticiones75,2 libras73,1%
12 repeticiones77 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 55 libras × 4 repeticiones?

Levantar 55 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 62,3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 55 libras × 4 repeticiones?

55 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,3% de una repetición máxima estimada de 62,3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 62,3 libras son 56,1 libras y el 70% son 43,6 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también