Разовый максимум для 55 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 55 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 55 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
75,2 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 69,9–76,5 фунта: 75,2 фунта — грубый ориентир.

55 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 75,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%71,4 фунта
90%67,7 фунта
85%63,9 фунта
80%60,2 фунта
75%56,4 фунта
73,1%55 фунтов — этот подход
70%52,6 фунта
65%48,9 фунта
60%45,1 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 55 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения58,7 фунта93,7%
3 повторения60,5 фунта90,9%
4 повторения62,3 фунта88,3%
5 повторений64,2 фунта85,7%
6 повторений66 фунтов83,3%
7 повторений67,8 фунта81,1%
8 повторений69,7 фунта78,9%
9 повторений71,5 фунта76,9%
10 повторений73,3 фунта75%
11 повторений75,2 фунта73,1%
12 повторений77 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 55 фунтов на 11 повторений?

Подъём 55 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 75,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 55 фунтов на 11 повторений?

55 фунтов на 11 повторений — это 73,1% от разового максимума в 75,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 75,2 фунта — это 67,7 фунта, 70% — 52,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также